Depois de um dia cansativo, quem é quem não quer ter uma boa noite de sono e acordar bem?
05/04/2023 - 15:00
10 DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
Depois de um dia cansativo, quem é quem não quer ter uma boa noite de sono e acordar bem? 10 Dicas fundamentais para uma noite de sono tranquila. Saiba aqui como melhorar seu sono.
Depois de um dia cansativo, quem é quem não quer ter uma boa noite de sono e acordar bem? Acho que é o desejo de todo mundo. Sabemos que dormir é uma das nossas principais prioridades fisiológicas e diárias. Pois, além de repor as energias que precisamos para enfrentar o dia a dia, é uma das formas mais simples de estarmos bem com nosso corpo e com a gente mesmo.
E para você ter um bom sono, preparamos algumas dicas que podem ser fundamentais:
1. É importante manter um ritmo diário na hora de dormir, sendo ideal se deitar e levantar nos mesmo horários;
2. É imprescindível que o local seja confortável, arejado e silencioso. Qualquer alteração no ambiente pode influenciar;
3. Evite alimentos ou bebidas que contenham cafeína ou substâncias energéticas;
4. Caso tenha dificuldades antes de dormir, faça uma pequena atividade bem leve e tranquila, como: ouvir uma música ou ler um livro;
5. É importante não ingerir alimentos muito pesados ou que demore a ser digerido. Procure por algo leve: um copo de leite, um iogurte, uma fruta. Mas também não durma sem comer nada.
6. Dormir muito durante o dia pode tirar seu sono à noite. Se atente a isso;
7. Praticar atividades físicas regularmente influencia de forma positiva no desenvolvimento do nosso organismo. É bom evitar dormir logo após a prática de um exercício.
8. O posicionamento também é muito importante. Dormir de lado com as pernas um pouco flexionadas é a melhor opção.
9. O travesseiro precisa ser adequado, nem muito alto e nem muito baixo.
10. Não podemos esquecer que o colchão é um fator determinante para concretizar tudo o que podemos fazer para termos uma boa noite de sono. Se você tem alguma necessidade especial e precisa de atenção, procure um médico para saber as reais condições e depois um especialista para saber o qual colchão ideal para você.
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